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  2.双腿分开宽于臀部,脚尖向外,然后重复持续下蹲的动作,尽可能蹲至最低点。

  3.四肢着地,▪️•★●★▽…◇手掌位于肩膀正下方,☆△◆▲■脊柱自然挺直,•●▼▲然后左右侧分别向上踢腿,尽可能抬至最高点。

  4.侧卧在瑜伽垫上,口▲=○▼•☆■▲◇▲=○▼=△▲手肘支撑地面,○▲◆▼一条腿弯曲另一条腿伸直,▼▼▽●▽●然后向上抬腿,注意脚背绷直内收。500万彩票app◇•■★▼◆◁•

500万彩票 2019-12-11